Мне отказали после шидуха: со мной что-то не так? Самооценка, тревога, терапия

Мне отказали — значит, со мной что-то не так?

Отказывают за что угодно и за противоположное: одним — за недостаточную красоту, другим — за чрезмерную; за недостаток ума и за избыток; за слишком высокий и за слишком низкий рост, за бедность и за богатство. Никто не хочет «слишком» ничего — и при этом никто не хочет посредственности.

Нужно ли мне что-то менять в себе после отказа?

Вы по-прежнему замечательный человек — вы просто не их башерт, и менять что-то в своей личности или в своих нуждах вовсе не обязательно; оплакивается не человек, а фантазия о том, что могло бы быть. Но если боль тянется годами и повторяется, за ней стоит образец, который надо разбирать отдельно.

«Значит, это был не башерт» — почему меня это не утешает?

Фраза верна — и всё же ещё никого не утешила. Первое, что нужно сделать, — признать разочарование: отказ способен нанести сокрушительный удар по самооценке даже очень уверенного в себе человека; признавая право на эти чувства, вы начинаете лечить рану, а не заклеивать её правильными словами.

О чём на самом деле говорит чужой отказ?

Не о вашей ценности, а о предпочтениях и обстоятельствах другого человека, которыми вы не управляете. Читайте отказ не как поражение, а как перенаправление: теперь можно перезапуститься и направить силы иначе.

Может ли сорвавшаяся помолвка оказаться к лучшему?

О себе: в 1936-м, в двадцать два, он был на грани помолвки в Бриске, и она не состоялась — он был очень разочарован. Женившись, он не имел бы причины покидать Бриск и, вероятнее всего, разделил бы судьбу почти всех его евреев; Небеса устроили так, чтобы шидух не состоялся, и ему пришлось бежать от призыва в Швейцарию.

Отказ — это знак, что Всевышний против?

Когда Рут потеряла первого мужа, ей, вероятно, казалось, что жизнь кончилась, — а именно эта потеря привела её к браку с Боазом. Часто то, что выглядит болезненным отказом, оказывается любящим перенаправлением; научиться это видеть — отдельная работа, и она не отменяет боли в ту минуту, когда отказ получен.

Что сказать себе, когда отказали?

«Барух Ашем»: вас избавили от того, чтобы тратить время и силы на человека, который не ваш башерт. Цель не в том, чтобы все говорили «да», а в том, чтобы найти предназначенного вам человека.

Меня отвергают раз за разом на одном и том же этапе. Что я делаю не так?

У Байлы всё кончалось после первой встречи — причиной оказалась монотонная речь без выражения; после упражнений на голос и интонацию её позвали на вторую встречу. А другой клиент выкладывал на первых свиданиях всю историю здоровья: уязвимость раскрывают ступенями — сперва убедиться, что вы друг другу нравитесь.

Что стоит за вежливой формулировкой «конфликт характеров»?

По её опросам — чаще всего одно: человек вёл себя грубо и был прочитан как хам. Отсюда неприятная, но полезная самопроверка — честнее пройти её до того, как продолжать ходить на встречи.

Что такое здоровая самооценка и зачем она в шидухим?

Не «чувствовать себя хорошо», а быть хорошим, способным и достойным любви и признавать это за собой. Не мерить себя рекламой и глянцем и не сравнивать себя ни с кем, если сравнение не вдохновляет расти; подобное притягивает подобное — пара, скорее всего, окажется с такой же прочностью или хрупкостью самооценки.

Мне плохо от себя, и я всё время копаюсь в себе. Как выбраться из этой воронки?

Негативная самооценка — не чувство, с которым ничего не поделать, а система убеждений о себе: добравшись до засевших мыслей и увидев их ложность, их можно развеять. А из самой воронки выводит внимание к другим — хесед для нуждающейся семьи или, если сегодня невозможно встать, хотя бы «привет, я думаю о тебе».

С самооценкой у меня плохо. С чего начать?

С совсем простого: достаточный сон, движение, нормальная еда; знание себя — что я выдерживаю, а чего нет; и обращение за помощью извне, когда она нужна. И не говорить себе «я дура» после ошибки — это уловка йецер ѓара заставить смотреть на себя через линзу провалов; говорить с собой мягко и иметь сострадание к себе.

Можно ли натренировать уверенность в себе, если её нет?

Да, действием: признать сильные стороны и прошлые успехи; ставить маленькие достижимые цели; выходить из зоны комфорта и воспринимать неудачи как рост; заботиться о теле — сон, питание, движение; окружать себя поддерживающими людьми; отмечать даже мелкий прогресс. Это постепенный процесс, требующий терпения.

Моя самооценка и настроение скачут — падает ли от этого моя ценность?

Нет: даже когда вам просто ужасно, страдают ваши чувства, а ценность не затронута. У многих самооценка поднимается и падает вместе с обстоятельствами; устойчивость приходит, когда взгляд Торы на вашу ценность усвоен внутрь — тогда внешние обстоятельства не в состоянии её отнять.

Решит ли женитьба мою подавленность и тревогу?

Нет: люди с эмоциональными трудностями часто верят, что брак всё исправит, но так почти никогда не бывает — трудности остаются и усиливаются, потому что начинают влиять на отношения. Брак не лечит ни подавленность, ни тревожность, ни низкую самооценку; единственное, что лечит брак, — это холостую жизнь.

У меня депрессия или тревога. Отложить знакомства, пока не разберусь?

Граница — справляетесь ли вы с жизнью: если держитесь на работе, поддерживаете отношения и справляетесь с повседневностью, это само по себе не причина отказываться от знакомств. Но входить в брак с неразобранными трудностями обходится дорого — брак не больница, куда ложатся, чтобы вылечиться; с серьёзным лучше разобраться до свадьбы.

Переждать тяжёлое состояние — или заняться им?

Не отмахивайтесь от подавленности, тревоги, безнадёжности, низкой самооценки и чувства неполноценности: они подрывают саму возможность показать себя с лучшей стороны. Если чувства временные — их можно переждать; если затягиваются — ими нужно заняться, а затем идти дальше.

Стыдно ли принимать лекарства от тревоги?

Когда тревога и напряжение мешают нормально жить, разумно обратиться к терапевту и рассмотреть лекарства: препарат, подобранный знающим врачом или психиатром, делает человека спокойнее и способнее выдерживать давление. Люди редко в этом признаются, но применяются такие лекарства широко, и стыда в этом быть не должно.

Можно ли взять таблетку «чтобы легче переносить дейтинг»?

В обход врача — нет: девушка получила антидепрессант через гмах, не побывав ни на одном приёме, — лекарство «успокаивало», но лишь маскировало тревогу; мать выпросила препарат у своего врача для дочери, не зная, что он может усиливать подавленность. Тревогу лечат у специалиста, а не глушат.

Когда мне стоит пойти к психотерапевту — и когда закончить терапию?

Пойти — если хочется заглянуть в себя: нет ли внутренних причин или привычных способов вести себя, которые стоит понять и изменить; помочь может квалифицированный и верный Торе психотерапевт, и часто достаточно недолгой работы. А тому, кто давно в терапии и чувствует, что дело встало, стоит подумать о смене специалиста или о завершении лечения.

Может ли психотерапевт «помочь мне выйти замуж»?

Такую цель он честно не берёт: просто вступить в брак вы можете и сами хоть сейчас, а нужен вам счастливый брак, для которого требуется вклад человека, которого ни вы, ни он ещё не знаете. Реалистичные цели — те, что в вашей власти: понять, что сейчас мешает, и улучшить стиль, манеру и настрой на встречах.

Я лечусь у психолога или психиатра. Когда сказать об этом в шидухе?

При сравнительно лёгких состояниях — лично, когда отношения становятся серьёзными, но прежде чем кто-то успел полностью привязаться. При более серьёзных — раньше: если состояние почти наверняка помешает нормальной жизни или отношениям, сказать нужно ещё до первой встречи; если оно успешно контролируется лекарствами — не обязательно заранее, но до эмоциональной привязанности.

Может, лучше скрыть терапию, чтобы не «испортить шидух»?

Стигма и навязчивый сбор сведений создают проблемы, которые намного перевешивают пользу: родственники отговаривают от лекарств и терапии ради «хорошего шидуха», лечение бросают раньше срока, многие вообще не обращаются за помощью из страха не выйти замуж. В итоге решаемые трудности всплывают позже и задевают уже следующее поколение.

Перед помолвкой меня накрывает страх: «а вдруг это ошибка?» Это нормально?

Во многих случаях это обычное чувство, не связанное с конкретным человеком, а вызванное самой ответственностью брака; проверить это можно, поговорив с друзьями, которые недавно поженились и прошли ту же стадию. Тем более если вы сами уважаете этого человека и хотите его видеть.

А если тревога перед предложением очень сильная?

Сильной тревоги при мысли о предложении быть не должно: нужно чувствовать спокойствие и уверенность, а не быть захлёстнутым эмоциями. Если ощущение обратное — не обручаться, а пойти к кому-то за прояснением; рассчитывать, что под хупой всё рассосётся само, нельзя.