Эмоции захлёстывают меня и берут верх. Что делать и как к себе относиться?
к себе — участливо, без осуждения, а с самими эмоциями работать понемногу и конкретными приёмами; при серьёзном влиянии на жизнь стоит обратиться к специалисту.
Первое, что он советует, — самосострадание: относиться к себе так же участливо, как вы отнеслись бы к другу в такой же ситуации, и не судить себя. Если эмоции продолжают серьёзно влиять на жизнь и отношения, стоит обратиться за профессиональной помощью: терапия даёт инструменты под конкретные нужды человека. Это постепенный процесс, который требует времени и терпения. Дальше он перечисляет шаги, которые помогают, когда чувства зашкаливают: развивать осознанность своих эмоций и их телесных признаков — дыхания, состояния тела; выявлять повторяющиеся схемы и то, что их запускает; освоить приёмы регуляции — глубокое дыхание, мышечную релаксацию, медитацию, физическую нагрузку; учиться точно называть свои чувства; искать поддержку у близких или у специалиста; выстраивать заботу о себе; найти рабочие способы совладания — дневник, разговор, творчество; и научиться ставить границы и говорить «нет».
«Относитесь к себе с тем же участием и заботой, какие вы предложили бы другу»