Как самому "заземлиться" в момент, когда чувствую, что вот-вот сорвусь?
Есть простое упражнение: сесть поудобнее, почувствовать опору тела, сделать несколько глубоких вдохов и мысленно перенестись в спокойное приятное воспоминание, пока не почувствуешь, что напряжение отступило.
Автор предлагает практику: сесть в удобное кресло, почувствовать ступни на полу, вес тела на сиденье, спину, опору кресла, сделать несколько глубоких вдохов, заметить, где в теле есть напряжение, а затем мысленно перенестись в приятное воспоминание (у автора — рыбалка с отцом на берегу в детстве) и подержать внимание на этой картине, пока не почувствуешь, что тревога отступила. Если такие срывы случаются часто или трудно самому вернуться в спокойное состояние, автор прямо советует обратиться за помощью к лицензированному специалисту.
«Это твой святой долг — исцелить эти раны»
Предлагают более простой первый шаг: возьмите тайм-аут — отойдите от ребёнка, выйдите из дома или хотя бы из комнаты. Если это невозможно, найдите тихий уголок, чтобы успокоиться, привести мысли в порядок и решить, что делать дальше.
«Если вы чувствуете злость, возьмите тайм-аут. Отойдите от ребёнка»